Ovo voće je najbolje jesti tokom vrućina – idealan izbor za letnje dane

Voće je jedan od najboljih izbora, jer sadrži veliki udeo vode, vitamine, minerale i prirodne šećere, koji mogu da pruže energiju bez osećaja težine.

Nutricionisti zato tokom leta preporučuju sezonsko voće, koje hidrira organizam i nadoknađuje deo izgubljenih elektrolita.

Lubenica, dinja i citrusi prednjače po hidrataciji

Na samom vrhu liste nalazi se lubenica, koja se sastoji od više od 90 odsto vode. Osim što osvežava, sadrži vitamin C, vitamin A i antioksidans likopen, koji štiti ćelije od oksidativnog stresa. Zbog visokog udela vode i relativno malo kalorija, idealan je izbor za užinu tokom vrelih dana.

Slične prednosti ima i dinja, koja je bogata vodom, kalijumom i beta-karotenom. Kalijum je važan mineral koji telo gubi znojenjem, a njegov dovoljan unos pomaže normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema.

Dobar izbor su i agrumi poput narandže, grejpfruta i mandarina. Osim što sadrže puno vode, bogati su vitaminom C, a mogu se jesti samostalno ili dodati u voćne salate i osvežavajuće napitke.

Bobičasto voće i breskve lagan su izbor za letnje dane

Jagode, borovnice, maline i kupine takođe su odličan izbor tokom leta. Iako sadrže nešto manje vode od lubenice, bogate su vlaknima i antioksidansima koji doprinose opštem zdravlju organizma. Osim toga, lako se kombinuju s jogurtom, ovsenim pahuljicama ili smutijem

Breskve i nektarine još su jedno sezonsko voće, koje vredi uvrstiti na jelovnik. Sadrže mnogo vode, vitamin C i kalijum, a zbog sočne teksture posebno su osvežavajuće kada se rashlade u frižideru.

Ipak, važno je imati na umu da voće ne može da zameni unos vode. Tokom velikih vrućina stručnjaci i dalje preporučuju redovno pijenje vode, izbegavanje zaslađenih napitaka i alkohola, te biranje laganijih obroka bogatih voćem i povrćem. Upravo kombinacija dobre hidratacije i namirnica s visokim udelom vode može da pomogne organizmu da se lakše nosi s visokim temperaturama.

https://izprveruke.rs/namirnice-koje-ne-treba-jesti-tokom-toplotnog-talasa-sladoled-je-medju-najvecim-iznenadjenjima/