Ovo svakodnevno radimo, a šteti šećeru u krvi: Stručnjaci otkrili najopasnije navike

Fizička aktivnost pomaže mišićima da troše glukozu i tako prirodno snižava šećer u krvi, objašnjava dr Čeng. Dobra navika je ustajati svakih sat vremena i prošetati nakon obroka. „Već 15 minuta hodanja nakon jela može poboljšati odgovor na insulin, dodaje dr med. Anastasios Manesis.

Rafinisani ugljeni hidrati

Nije rešenje potpuno izbaciti ugljene hidrate, već birati kvalitetnije izvore. Problem su rafinisani ugljeni hidrati sa malo vlakana – slatke žitarice, peciva i grickalice poput čipsa i pereca. Oni uzrokuju nagle skokove šećera u krvi.

Istraživanja pokazuju da takva ishrana dovodi do većih oscilacija glukoze tokom dana, kaže dr Naha. Bolji izbor su celovite namirnice – voće, povrće i celovite žitarice. „One sadrže vlakna i hranljive materije koje pomažu srcu, mozgu i kontroli težine, ističe dr Manesis.

Voće nije problem — naprotiv.

Celovito voće zbog vlakana podržava stabilniji odgovor šećera u krvi, dodaje. Za još bolji efekat, preporučuje se kombinovanje sa proteinima ili zdravim mastima, poput orašastih plodova ili jogurta.

Loš san

Nedostatak kvalitetnog sna može ozbiljno poremetiti nivo šećera u krvi. „Loš san povećava insulinsku rezistenciju i otežava regulaciju glukoze“, kaže dr Naha. Uz to raste i nivo kortizola, hormona stresa.

To dodatno podiže šećer u krvi i povećava dugoročni rizik od metaboličkih bolesti, objašnjava dr Čeng.

Loš san često dovodi i do veće želje za slatkom i kaloričnom hranom. Već dve neprospavane noći mogu pojačati hormone gladi i smanjiti one koji regulišu apetit. Preporuka je spavati 7 do 9 sati, uz redovan ritam i manje ekrana pre spavanja.

Preskakanje obroka i neredovno jedenje

Preskakanje obroka i neredovan raspored ishrane mogu poremetiti stabilnost šećera u krvi.

Nepravilno vreme obroka remeti prirodne ritmove tela za obradu glukoze, kaže dr Naha.

Preskakanje doručka može imati sličan efekat.

Telo voli rutinu, a dobar doručak sa proteinima pomaže stabilizaciji šećera tokom dana, dodaje dr Manesis.

Preporuka je jesti u približno isto vreme svaki dan i pripremiti obroke unapred, ako se često preskače doručak.