Novo istraživanje iznenadilo naučnike: Samo jedan trening nedeljno ima izuzetan uticaj na zdravlje:

Smatra se efikasnijim za smanjenje ukupne telesne masnoće, ali i visceralne masnoće, koja okružuje unutrašnje organe, u poređenju s kontinuiranim vežbanjem umerenog intenziteta, poput uobičajenog trčanja.

Istraživanje o učestalosti vežbanja

Aktuelne zdravstvene smernice najčešće preporučuju intervalne treninge tri puta nedeljno. Međutim, profesor Parko Siu Ming-fai, rukovodilac Odeljenja za kineziologiju na HKUMed-u, ističe da je hronični manjak vremena jedna od glavnih prepreka redovnom vežbanju kod većine osoba koje se bore s gojaznošću.

Njegov tim je zato odlučio da ispita da li se iste zdravstvene koristi mogu da se postignu i manjom učestalošću treninga, pod uslovom da ukupno trajanje nedeljnog vežbanja ostane isto.

U trogodišnjem kliničkom istraživanju, sprovedenom od septembra 2021. do septembra 2024. godine, učestvovalo je 315 odraslih osoba s prekomernom telesnom težinom i izraženim nakupljanjem masnoće na stomaku.

Ispitanici su nasumično raspoređeni u tri grupe. Prva grupa imala je jedan intenzivan intervalni trening nedeljno u trajanju od 75 minuta, dok je druga istih 75 minuta nedeljnog vežbanja rasporedila u tri kraće sesije. Treća, kontrolna grupa nije vežbala, već je svake dve nedelje pohađala predavanja o zdravlju.

Iznenađujuće slični rezultati

Sastav tela i udeo masnog tkiva mereni su preciznom rendgenskom metodom poznatom kao DEXA skeniranje, pre početka studije, nakon 16 nedelja, po završetku programa, kao i ponovo nakon 32 nedelje radi praćenja efekata. Već nakon 16 nedelja rezultati su iznenadili naučnike.

Obe grupe koje su vežbale ostvarile su gotovo identične rezultate u gubitku telesne težine. Zabeleženo je podjednako smanjenje ukupne masne mase, procenta telesne masti i obima struka.

Pored toga, obe grupe postigle su znatno poboljšanje funkcije srca i pluća u poređenju s kontrolnom grupom.

Alternativa za prezaposlene

Profesor Siu naglašava da vežbanje tri puta nedeljno i dalje ostaje preporučeni pristup, ali da novi podaci nude praktično rešenje za osobe koje nemaju dovoljno vremena.

Iako se trening tri puta nedeljno i dalje preporučuje, naši podaci pokazuju da vežbanje jednom nedeljno donosi slične koristi i predstavlja izuzetno praktičnu strategiju, izjavio je.

Za mnoge ljude koji pokušavaju da usklade posao, porodicu i druge obaveze, vreme je najveća prepreka. Umesto da insistiramo isključivo na čestim treninzima, model vežbanja jednom nedeljno treba prihvatiti kao izvodljivu i efikasnu alternativu, poručio je profesor Siu.