Šta je dobro za zdravlje kostiju? – Stručnjaci preporučuju ove namirnice

Koštana masa najčešće dostiže vrhunac između 25. i 30. godine, nakon čega razgradnja kostiju postaje brža od stvaranja nove mase. Zato se u kasnijem dobu fokus prebacuje na očuvanje onoga što je ranije izgrađeno, uz ishranu i fizičku aktivnost koje mogu smanjiti rizik od osteoporoze i preloma.

Doktorka Hajdi Preter, profesorka fizikalne medicine i rehabilitacije, rekla je za Vašington post da snažne kosti pružaju oslonac telu i smanjuju verovatnoću preloma.

Nutricionistkinja Lurdes Kastro uporedila je kosti sa štednim računom i rekla:

Nakon 30. godine obično ih više ne možete dodatno izgraditi, ali možete očuvati ono što postoji i zaštititi ga.

Stručnjaci izdvajaju kalcijum kao ključni mineral za čvrstinu kostiju i zuba, dok vitamin D omogućava njegovu apsorpciju u crevima.

Odraslim osobama mlađim od 70 godina preporučuje se oko 1.000 miligrama kalcijuma dnevno, a ženama od 51 do 70 godina i svima starijim od 70 godina 1.200 miligrama.

Za vitamin D preporuka je oko 600 internacionalnih jedinica dnevno, odnosno 800 nakon 70. godine. Važni su i proteini, posebno kod starijih, jer njihov manjak povećava slabost mišića i rizik od padova.