Posle 40. godine se telo menja – Koje 3 namirnice ubrzavaju metabolizam i čuvaju mišiće?

Pileća prsa

Pileća prsa su za većinu bodibildera ono što je dolar za ekonomiju – ključna namirnica, koja pomaže da ceo plan funkcioniše, navodi Majkl Metjuz.

Ona su bogata proteinima i aminokiselinama, a imaju malo masti i kalorija. Nutricionistkinja Alison Heris dodaje da 100 grama sadrži oko 31 gram proteina.

Losos

Nutricionistkinja Ketrin Gervasio objašnjava da je losos bogat proteinima visoke biološke vrednosti i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu metabolizmu i smanjuju upale. Očuvanje mišića, kaže ona, ključno je za sporije usporavanje metabolizma.

Skir, grčki jogurt i sveži sir

Ovi mlečni proizvodi bogati su esencijalnim aminokiselinama i kazeinom koji produžava sitost, kaže trener i savetnik za ishranu Majkl Metjuz.

Nutricionistkinja Brenda Peralta ističe da grčki jogurt sadrži 15–20 grama proteina po porciji i olakšava unos proteina tokom dana.