Creva su ključ za dobar odmor: Doktorka otkriva 5 namirnica za bolji san

Da li ste znali da se u crevima stvara veliki deo hormona koji regulišu san, uključujući melatonim? Ono čime hranite creva može u velikoj meri uticati na kvalitet sna, objasnila je.

5 namirnica za bolji san

Na listi dr Rosi nalaze se namirnice koje su prirodni izvori melatonina, kao i selena, važnog minerala za rad štitne žlezde i podršku imunitetu, kao i triptofana, aminokiseline važne za normalno funkcionisanje organizma.

Prva namirnica je kivi. Klinička istraživanja pokazala su da konzumacija dva kivija pre spavanja može pomoći da brže zaspite i imate kvalitetniji san. Slede brazilski orasi, koji su bogati selenom. Taj mineral pomaže u zaštiti mozga od upalnih procesa. Preporučuje i kinou, koja je dobar izvor vlakana i triptofana, aminokiseline važne za proizvodnju melatonina.

Na listi su i semenke bundeve, koje sadrže magnezijum, mineral koji pomaže opuštanju organizma i pripremi tela za san. Poslednje su višnje. Klinička istraživanja pokazuju da mogu produžiti san i poboljšati njegov kvalitet.

Šta savetuje zdravstveni sistem?

Britanska javna zdravstvena služba, NHS, navodi da dobar san poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže kod anksioznosti. Upravo zato manjak kvalitetnog sna može biti veoma štetan za mentalno i fizičko zdravlje. NHS preporučuje nekoliko strategija za bolji san, među njima i odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana.