Januarska depresija: Kako prebroditi postpraznički pad raspoloženja?

Iako je najdepresivniji dan treći ponedeljak u januaru i označava vrhunac melanholije, mnogi će već i prvog ponedeljka osetiti pad raspoloženja. Jedan od ključnih uzroka je nedostatak sunčeve svetlosti, ali tu su i finansijski stres i nerealna novogodišnja obećanja, koja smo dali sebi, a ne pridržavamo ih se, što stvara osećaj neuspeha i demotivisanosti. Procenjuje se da januarsku tugu u nekom obliku doživljava više od polovine stanovništva.

Istraživanja pokazuju da je sezonski afektivni poremećaj, koji deli mnoge karakteristike sa ovim stanjem, češći kod žena nego kod muškaraca, a najčešće se javlja u mlađoj odrasloj dobi, između 18 i 30 godina. Pogođene mogu biti i osobe koje inače nisu sklone promenama raspoloženja, jednostavno zbog nagle promene životnog ritma.

Simptomi su najčešće blagi i prolazni, a uključuju bezvoljnost, manjak energije, umor, probleme sa koncentracijom, povećanu potrebu za snom i promene u apetitu, posebno želju za hranom bogatom ugljenim hidratima. Mogu se javiti i razdražljivost, osećaj preopterećenosti i želja za povlačenjem u osamu.

Kako biste poboljšali raspoloženje, ključno je napraviti male promene u životnim navikama. Redovna fizička aktivnost, čak i kratka šetnja, podstiče lučenje endorfina, prirodnog „hormona sreće“, koji smanjuje stres i povećava energiju.

Maksimalno iskoristite dnevno svetlo. Pokušajte svaki dan provesti barem malo vremena na otvorenom, čak i kada je oblačno. Radni sto postavite blizu prozora i održavajte prostor u kojem boravite dobro osvetljenim. Terapija svetlom, koja uključuje izlaganje posebnoj lampi jakog intenziteta, pokazala se kao efikasna metoda u borbi protiv sezonske depresije.