Šta se dešava sa vašim telom kada svako jutro započnete kafom?

Kako navodi Health, jutarnja kafa ima i pozitivne i negativne efekte.

Dobićete jutarnje razbuđivanje

Jedna standardna šolja crne kafe od 350 mililitara sadrži između 113 i 247 miligrama kofeina.

Kofein ima stimulativno dejstvo na mozak i nervni sistem, povećava budnost, smanjuje umor i poboljšava koncentraciju, zbog čega se mnogi oslanjaju na kafu na početku dana.

Možete dobiti podsticaj za vežbanje

Zahvaljujući stimulativnim svojstvima, kafa može telu dati dodatnu energiju potrebnu za trening. Jedna studija iz 2021. godine pokazala je da ispijanje kafe ili drugog napitka sa kofeinom pre vežbanja može poboljšati aerobne i anaerobne performanse povećanjem mišićne izdržljivosti.

Druga studija iz 2023. godine, sprovedena na 100 zdravih odraslih osoba, pokazala je da su oni koji piju kafu imali veći dnevni broj koraka u odnosu na one koji je ne piju – u proseku 10.646 naspram 9.665 koraka. Energija koju kafa pruža mogla bi doprineti većoj fizičkoj aktivnosti.

Podržaćete zdravlje srca

Brojna istraživanja ukazuju na to da blaga do umerena konzumacija kafe može biti povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, uključujući srčanu slabost, koronarnu bolest, moždani udar i aritmije.

Svakodnevno ispijanje kafe povezano je i sa manjim rizikom od hipertenzije i srčanog udara, verovatno zahvaljujući antioksidansima iz zrna kafe koji pomažu u borbi protiv upala.

Možete poboljšati dužinu života i metabolizam

Jutarnja šolja kafe može doprineti dužem životnom veku. Studija iz 2025. godine pokazala je da je ispijanje kafe ujutru jače povezano sa nižim rizikom od smrtnosti nego ispijanje kafe kasnije tokom dana, čak i u poređenju sa osobama koje ne piju kafu.

Razlog može biti to što kofein može poremetiti cirkadijalni ritam i san. Kafa takođe može blago ubrzati metabolizam, odnosno količinu energije koju telo koristi za osnovne funkcije.

Smanjićete rizik od dijabetesa

Istraživanje iz 2024. godine pokazalo je da ispijanje jedne do četiri šolje kafe dnevno može biti povezano sa smanjenim rizikom od dijabetesa.

Zrna kafe sadrže fitokemikalije koje pomažu u sprečavanju oksidativnog stresa, koji je povezan sa razvojem dijabetesa tipa 2, gojaznosti i metaboličkog sindroma.

Međutim, način konzumiranja kafe je važan. Kafe sa zaslađenim sirupima i slatkim pavlakama mogu sadržati veoma velike količine dodatog šećera, što povećava nivo glukoze u krvi i rizik od dijabetesa i gojaznosti.

Možete ublažiti zatvor

Jutarnja kafa može pomoći kod zatvora. Kiseline iz kafe podstiču lučenje gastrina, hormona koji stimuliše kontrakcije debelog creva i pokretanje stolice.

Kofein i hlorogenska kiselina zajedno dodatno podstiču rad creva, pa kafa može delovati kao prirodni laksativ.

Možete poremetiti san

Ispijanje kafe preblizu vremenu za spavanje može poremetiti san. Kofein blokira adenozin, supstancu koja se tokom dana nakuplja u mozgu i izaziva pospanost, čime se smanjuje ukupno trajanje i kvalitet sna.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji izbegavaju kofein spavaju u proseku 36 minuta duže po noći. Dugotrajan manjak sna može povećati rizik od srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa.

Možete osećati anksioznost

Kafa može izazvati nervozu, anksioznost i ubrzan rad srca. Neka istraživanja ukazuju na moguću vezu između konzumiranja više od jedne šolje kafe dnevno i ubrzanih kontrakcija donjih srčanih komora kod osetljivih osoba.

Ovaj efekat je uglavnom blag, ali je važno pratiti reakcije sopstvenog tela i po potrebi smanjiti unos kofeina.

Moguće probavne smetnje

Kafa može previše stimulisati creva i izazvati proliv, gasove i bolove u stomaku, posebno kod osoba sa sindromom iritabilnog creva (IBS).

Takođe, njena kiselost može pogoršati simptome refluksa kiseline, poput pečenja i bola u želucu i grlu. Konzumiranje kafe uz uravnotežen doručak može ublažiti ove efekte.

Možete oštetiti zubnu gleđ

Redovno ispijanje kafe može obojiti zube, izazvati loš zadah i vremenom istrošiti zubnu gleđ, što može dovesti do osetljivosti zuba. Ovaj efekat se može ublažiti ispiranjem usta vodom ili pranjem zuba nakon konzumiranja kafe.