6 supernamirnica koje morate uvrstiti u ishranu tokom zime

Zato je u ovim mesecima posebno važno obratiti pažnju na ishranu i dovoljan unos vitamina, minerala i vlakana.

Velika prednost zime su sezonske namirnice koje donosi – bogate hranljivim sastojcima, pristupačne i pune antioksidanasa, poput citrusa, tamnog lisnatog povrća, korenastih plodova i fermentisanih proizvoda, koji zajedno čine savršenu osnovu za jačanje organizma tokom najhladnijih meseci.

Šta su zapravo supernamirnice?

„Superhrana“ je izraz koji se odnosi na namirnice sa izuzetnim zdravstvenim svojstvima. Iako ne postoji zvanična definicija šta hrana mora da sadrži da bi se smatrala superhranom, opšte je prihvaćeno da se radi o namirnicama sa visokim sadržajem antioksidanasa, vlakana ili određenih masnih kiselina koje su posebno korisne za zdravlje.

6 zimskih supernamirnica

Donosimo listu šest supernamirnica koje bi bilo dobro uvrstiti u ishranu tokom ove sezone:

Bundeva

Bundeva je prava nutritivna bomba – bogata vlaknima i snažnim antioksidansima poput karotenoida, vitamina C i raznih fitonutrijenata koji jačaju imunitet i štite ćelije od oksidativnog stresa. Može se pripremati na bezbroj načina u supama, pireima, rižotima, mafina ili sosovima, a veoma su zdrave i semenke.

Kivi

Kivi je slatko, sočno supervoće puno antioksidanasa, kalijuma, vitamina E, folata i vlakana. Posebno se ističe sorta „Sungold“, koja sadrži čak tri puta više vitamina C od pomorandže. Zahvaljujući jedinstvenom enzimu koji pomaže razgradnju proteina, odličan je za varenje – jede se samostalno, ali i u smutijima ili sa jogurtom i žitaricama.

Cvekla

Ova tradicionalna namirnica posebno je korisna zimi, naročito ukiseljena. Bogata je gvožđem, vitaminom C i cinkom, pa je savršen dodatak sezonskoj ishrani.

Prokelj

Prokelj nudi sve benefite kupusa, brokolija i karfiola. Prepune su vitamina C i K, a poznate po potencijalnom antikancerogenom dejstvu i zaštiti ćelija od oštećenja DNK. Uz to, odličan su izvor vlakana, važnih za pravilno varenje.

Batat

Ukusan slatki krompir sadrži idealnu kombinaciju vlakana, magnezijuma i kalijuma koji zajedno povoljno utiču na varenje. Ovo korenasto povrće odlična je zamena za običan krompir, a najlakše se priprema pečen u rerni, isečen na kockice.

Grejpfrut

Poput pomorandže i limuna, grejp je odličan izvor vitamina C i drugih antioksidanasa,. koji jačaju imunitet i doprinose opštem zdravlju. Takođe je bogat vlaknima.