Stalno ste gladni, bezvoljni i umorni? Možda vam nedostaje ključni nutrijent

Ako ste često gladni ili umorni, iako se hranite zdravo, moguće je da vašem telu nedostaje dovoljno proteina – nutrijenta koji reguliše apetit, stabilizuje nivo glukoze u krvi i podržava rad mozga, poručuje dr Hyman.

Koliko nam je proteina zapravo potrebno?

Prema preporukama, žene bi trebalo da unose oko 45 grama proteina dnevno, dok muškarci oko 55,5 grama. Ipak, mnogi stručnjaci smatraju da su ove količine često preniske, naročito za osobe koje se oporavljaju od bolesti ili povreda.

Dr Hjuman sugeriše da unos od 30 grama proteina po obroku može napraviti veliku razliku:

Kada unosite 30 g proteina tokom svakog obroka, osećaj sitosti traje duže, smanjuje se žudnja za grickalicama, a vaše telo dobija sve što mu je potrebno za jačanje mišića, stabilizaciju nivoa šećera u krvi i podršku mentalnom zdravlju.

Pored toga, istraživanja pokazuju da ta količina podstiče proizvodnju hormona koji kontrolišu apetit i doprinose osećaju energije i fokusa. Postepeno povećavanje unosa proteina može vam pomoći da lakše usvojite zdravije navike, čineći zdravu ishranu održivijom i jednostavnijom.

Ako još uvek ne unosite proteine u svaki obrok, dr Hjman savetuje da krenete polako, prilagodite unos svojim mogućnostima i postepeno povećavate količinu.

Važno je da krenete od svoje trenutne rutine i gradite je korak po korak, zaključuje dr Hyman.