Četiri razloga da jedete jagode

Porcija od 100 grama jagoda ima samo 33 kalorije. One su bogate antioksidansima i vlaknima, koji pomažu u poboljšanju metabolizma i smanjenju masti na stomaku.

Jagode su poznate po svom ukusu, ali je njihova nutritivna vrednost ono što privlači pažnju. Svakodnevno jedite ovo crveno voće i to vam može pomoći da izgubite masnoću na stomaku. Vlakna takođe održavaju osećaj sitosti tokom dužeg vremena, sprečavajući vas da grickate lošu hranu koja goji.

1. Malo kalorija i mnogo vlakana

Pošto su prirodno bogate vlaknima i imaju malo kalorija, jagode su odličan dodatak svakoj ishrani ako želite da smršate bez osećanja uskraćenosti. U studiji koja je objavljena u časopisu „Nutrients“ tvrdi se da vlakna usporavaju varenje i povećavaju osećaj sitosti. Pored kontrole unosa kalorija, ovo je takođe ključno za kontrolu apetita.

Hrana sa vlaknima za mršavljenje, poput jagoda, smatra se odličnom jer smanjuje verovatnoću prejedanja i poboljšava zdravlje probave. Dakle, sledeći put kada se zapitate kako da kontrolišete glad, uzmite činiju jagoda!

2. Pružaju prirodnu hidrataciju

Jagode se sastoje od oko 91 odsto vode, što ih čini hidratantnim voćem, koje pomaže u upravljanju apetitom i metabolizmom. Hidratacija je usko povezana sa metabolizmom masti i regulacijom energije. Kada ste dobro hidrirani, vaše telo je bolje sposobno da obavlja metaboličke funkcije, uključujući sagorevanje kalorija.

Studija objavljena u časopisu LVT naglašava da uključivanje jagoda u ishranu može prirodno poboljšati hidrataciju, pomažući vam da ostanete puni energije i podržavate napore za mršavljenje. Dodavanje voća bogatog vodom poput jagoda za gubitak težine takođe može sprečiti zabunu između žeđi i gladi, što često dovodi do prejedanja.

3. Pomažu u smanjenju akumulacije masti

Pokazalo se da jaka bioaktivna jedinjenja kao što su elaginska kiselina i antocijanini, kojih ima u izobilju u jagodama, utiču na metabolizam masti. Ova jedinjenja podstiču razgradnju uskladištene masti i sprečavaju proizvodnju novih masnih ćelija, odnosno adipogenezu.

Prema studiji objavljenoj u časopisu „The Journal of Medicinal Food“, otkriveno je da polifenoli jagode potiskuju ekspresiju gena koji skladište masti, dok povećavaju one koji sagorevaju masti.

Ovo čini jagode posebno korisnim ako želite da izgubite salo, posebno oko stomaka. Dakle, ako se pitate kako da smanjite visceralnu masnoću na prirodan i ukusan način, jagode bi mogle biti vaše novo tajno oružje.

4. Podržavaju kontrolu šećera u krvi

Zbog svog niskog glikemijskog indeksa, jagode ne podižu brzo nivo šećera u krvi. Pored sprečavanja skokova insulina, koji često rezultiraju skladištenjem masti i žudnjom za šećerom, ovo postepeno oslobađanje glukoze pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije.

Izbalansirani nivoi šećera u krvi takođe olakšavaju praćenje strukturiranih planova obroka, poput onih koji su fokusirani na složene ugljene hidrate za gubitak težine. Podržavajući osetljivost na insulin i smanjujući potrebu za užinom, jagode za mršavljenje mogu biti i zadovoljavajući i pametan dodatak vašoj svakodnevnoj ishrani.

Koliko jagoda treba dnevno jesti da bi se skinuli kilogrami?

Za mršavljenje, uz pravilne fizičke vežbe, dovoljno bi bilo osam jagoda, jer ova količina obezbeđuje obilje vlakana i vitamina C, a da unesete malo kalorija. Jagode pomažu da se osećate sito, obuzdavaju želju za šećerom i podržavaju varenje, a sve to pomaže kada pokušavate da skinete višak kilograma. Međutim, najbolje je da se ne oslanjate samo na jagode. Uključite ih kao deo uravnotežene, raznovrsne ishrane za najbolje rezultate.

Preporuka dijetetičara

„Jagode su bogate antioksidansima i pomažu u kontroli težine i nivoa šećera u krvi. Kao stručnjak, predlažem da u jogurt dodate sitne komadiće sirovih jagoda. Imaće manje kalorija i manje šećera.  Takođe, možete uživati u smutiju od jagoda između obroka. Jagode su prirodno slatke i možete ih jesti umesto deserta da biste zadovoljili potrebu za slatkim“, preporučila je dijatetičarka
Lavina Kauhan, a preneo toneopfit.