Idu lepi dani, a vi se mučite sa kilogramima? Proverite kako da ubrzate metabolizam
Ljiljana Z.
Objavljeno 04/03/2024
Mnogo različitih faktora utiče na brzinu metabolizma. Ako imate usporen metabolizam, sporije varite hranu, te se višak kilograma kod vas u većoj meri gomila.
Od čega to zavisi? Poznata nutricionistkinja Džej Džej Virdžin otkriva četiri simptoma usporenog metabolizma, piše Mondo.
Za početak, objasnila je šta zapravo predstavlja metabolizam. Metabolizam se odnosi na sve procese u telu koji pretvaraju kalorije iz hrane u energiju koju telo može da koristi kao svakodnevno gorivo. Fraza spor metabolizam često označava da organizam radije skladišti energiju, odnosno kalorije umesto da ih sagoreva. Pogledajte koji su simptomi usporenog metabolizma:
Stalno dobijate na težini
Ukoliko imate spor metabolizam, kilogrami će vas se gomilati u srednjem delu, tačnije oko stomaka i bokova. Primetićete da čak i uobičajene fitnes rutine i dijete koje su funkcionisale sada nemaju nikakav uticaj.
Nadimanje i gasovi
Ako nakon jela osećate nadimanje i imate gasove, najverovatnije imate poteškoće sa varenjem, a koji uključuju gorušicu i refluks želudačne kiseline. Sve ovo dovodi do manjka hranljivih materija, umora, upale i sporog metabolizma.
Hormonski disbalans
Kod usporenog metabolizma može da se javi I hormonski disbalans. To uključuje hormone koji regulišu apetit, šećer u krvi, san i stres. Javljaju se simptomi poput suve kose I kože. Takođe, ukoliko su vam noge i ruke hladne, to bi mogao da bude znak da vam je metabolizam usporen.
Teško kontrolišete šećer u krvi
Znaci neravnoteže šećera u krvi uključuju žudnju za ugljenim hidratima i želju za jelom svakih nekoliko sati. Nakon što nivo šećera padne, vi imate manjak energije, javlja se magla mozga i ogromna potreba za spavanjem u popodnevnim časovima, negde oko 15 časova.
Foto: Pixabay
Saveti nutricionistkinje za ljude sa sporim metabolizmom
Ukoliko osećate neke od ovih simptoma, želite da smršate i nikako vam ne ide od ruke, vreme je da uzmete stvari u svoje ruke. Unosite dovoljno tečnosti. Dokazano je da hidratacija pospešuje metabolizam za 30%. Rasporedite obroke, konzumirajte zdrave masti i vlakna u svakom obroku. Bavite se fizičkom aktivnošću i pokušajte da redukujete stres, tako što ćete dovoljno da odmarate i imate kvalitetan san.
