Praznici jesu izvrstan izgovor da jedete puno čokolade, ali mnogi ljudi vide upravo ovaj deo godine i kao vreme za početak dovođenja svog tela u formu za leto. Svi znamo prednosti vežbanja, kako za mozak, tako i za telo, ali može biti teško motivisati se na početak promena.
Neki ljudi uživaju da provode vreme na otvorenom i u prirodi, ali ne vole bilo kakve oblike vežbanja. Stoga su im potrebni načini na koje će „prevariti“ svoje telo da troši što više kalorija, a da oni sami nemaju utisak da treniraju.
Odlična opcija za one koji ne vole da treniraju
Dr Majkl Mosli je za Dejli Mejl istakao jednu od takvih metoda koje pomažu pri gubitku suvišnih kilograma. Zove se ekscentrična vežba, a uprkos nazivu, ne podrazumeva ništa komplikovano ni neobično. „Ekscentrično“ dolazi od latinskog, što se može prevesti kao „iz središta“, a radi se o pokretima u kojima istežete mišić, a ne stežete ga (što se zove „koncentričnim“ pokretom).
Na primer, ako podignete težak kovčeg, stežete mišiće na ruci, ali dok ga polako spuštate nazad na pod, rastežete ga, a to je ekscentričan pokret. Takvi pokreti takođe pomažu u izgradnji mišića, što je pokazao nedavni eksperiment istraživača sa Fakulteta medicinskih i zdravstvenih nauka na Univerzitetu Edit Kovan u Australiji.
Studija je objavljena u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise.
Volonteri koji su učestvovali u studiji odrađivali su serije uspona i spuštanja niz stepenice. Smatrali su da je hodanje uz stepenice bilo znatno izazovnije, ali veliko je iznenađenje bilo to što su, po gotovo svakom merenju, upravo volonteri koji su se spuštali niz stepenice doživeli najveću korist: izgubili su najviše težine, zabeleženo im je najveće poboljšanje krvnog pritiska, masnoće u krvi i nivoa šećera u krvi – a takođe su doživeli najveće poboljšanje u ravnoteži i snazi kostiju. Slabije kosti znače da je veća verovatnoća da ćete tu kost slomiti ako padnete.
Toni Kej, profesor biomehanike na Univerzitetu Nortempton, koji je napravio mnogo studija o prednostima ekscentričnog vežbanja, rekao je da kada radimo nešto poput hodanja niz stepenice, koristimo veća i snažnija mišićna vlakna od onih koje koristimo za penjanje. Takođe, pravimo više štete na tim mišićnim vlaknima, što ih potom čini jačima.
– Ekscentrična vežba čini više mikroskopske štete – objasnio je.
– Ali ne mislim na štetu kao kod povrede mišića. Govorim o mikroskopskim učincima. Stoga se stimuliše i hormonalni odgovor tela, a to, u kombinaciji s prehranom, odmorom i spavanjem tokom sledećih nekoliko dana znači da onda obnavljate taj mišić i dovodite ga na nov, viši, jači nivo.
Ovo povećano oštećenje mišića takođe može objasniti zašto su volonteri koji su hodali niz stepenice izgubili više na težini. Iako sagorevate više kalorija dok se penjete uz stepenice, silaskom niz stepenice prouzrokujete više mikrooštećenja na mišićnim vlaknima, što prisiljava vaše telo da se više troši na oporavak, stoga taj celi proces na kraju potroši više kalorija.
Za jednostavan ekscentrični trening profesor Kej predlaže izvođenje jednostavnog izazova „sedi i ustani“ – gde se polako spuštate u stolicu, uzimajući za to od tri do pet sekundi, a zatim ponovo brzo ustanete.
Učinite to najmanje deset puta, ali idealno je sve dok se ne osećate prilično iscrpljeno. Ako ste već u razumnoj formi, možete pokušati to učiniti na jednoj nozi, što će takođe poboljšati vašu ravnotežu.
(B.I)
