Često se govori o nutritivnim vrednostima kafe i drugih kofeinskih pića. Ipak, neki stručnjaci smatraju da postoje bolji načini za povećanje nivoa energije, s obzirom na to da predoziranje kofeinom može negativno uticati na zdravlje.
Kofeinska pića – uključujući čaj, kafu i „energetska pića“ sadrže stotine biološki aktivnih jedinjenja, a zdravstveni efekti konstantnog unosa kofeina su brojni.
Kofein može da ostane u organizmu četiri do šest sati (potencijalno čak i duže za neke ljude). Kada preteramo, možemo osetiti paniku i ansioznost, što su prvi simptomi predoziranja kofeinom.
Ono što se kvalifikuje kao „prekomerni unos“ kofeina varira u zavisnosti od toga koliko je osoba tolerantna na određene supstance i šta je izvor kofeina.
Na primer, kada je u pitanju kafa, neki izvori predoziranje definišu kao ispijanje više od 8 do 10 šoljica u jednom danu, ali za neke ljude, mnogo manje od toga može imati slične efekte.
„Umerena količina“ kafe za zdrave odrasle osobe koja je u korelaciji sa zdravstvenim prednostima iznosi oko 400 do 500 miligrama kofeina dnevno, što je oko 5 šoljica obične domaće kafe.
Za trudnice, preporučena ili tolerisana količina kofeina je manja. Većina stručnjaka preporučuje ne više od 200 miligrama dnevno, prenosi portal draxe.com.
Iako mnogo zavisi od osobe, doza od samo 500 miligrama kofeina i više bi potencijalno mogla da izazove neke simptome predoziranja kofeinom. Neki ljudi se osećaju dobro, ili se smatraju „normalnim“, uprkos tome što piju oko 500 miligrama, dok se drugi osećaju drugačije i uznemireno.
Kofein je klasifikovan od strane Uprave za hranu i lekove kao „opšte priznat kao bezbedan“. Toksičnim dozama se obično smatraju sve veće od 10 grama dnevno za odraslu osobu.
Neko bi trebao da popije otprilike 50-100 običnih šoljica kafe, da bi postigao smrtonosnu dozu i imao istinsko predoziranje kofeinom.
Simptomi predoziranja kofeinom
Dijagnoza trovanja kofeinom postavlja se kada je prisutno pet i više od sledećih simptoma: nemir, nervoza, uzbuđenje, nesanica, zajapureno lice, dijareja, gastrointestinalni poremećaji, trzanje mišića, neuredan tok misli i govora, tahikardija ili srčana aritmija, iscrpljenost, psihomotorni poremećaji.
Čak i ako nemate predoziranje kofeinom, nekada konzumiranje kofeina može imati negativne efekte. Znajte da ste popili previše napitaka sa ovom supstancom, ako osećate vrtoglavicu i nervozu.
Simptomi konzumiranja previše kofeina su i problemi sa disanjem, konfuzija, promene u ritmu spavanja, povraćanje, loše varenje, groznica, nesvestica, halucinacije, pojačana žeđ, češće mokrenje, nepravilan rad srca, pojačano znojenje.
U većini slučajeva, kafa nije glavni krivac za predoziranje kofeinom, već kombinacija energetskih napitaka, suplemenata i bezalkoholnih pića – uz kafu ili čaj.
Na primer, zabeležen je mali broj smrtnih slučajeva povezanih sa predoziranjem kofeinom, neki kod osoba koje se bave fitnesom i osoba, koje su uzimale suplemente.
Ako patite od stalnog stresa i problema sa spavanjem, lupanja srca ili nervoze, prirodni lek bi mogao biti izbegavanje kofeina pored šećera i drugih stimulansa.
I. S.
Popularno sad
Saša Ilić se vratio u Partizan
