Šest zdravih navika koje će vam ove jeseni sačuvati psihofizičko zdravlje
Ivana S.
Objavljeno 31/10/2024
Jesen donosi hladnije dane, duže noći i mirniji um. To uostalom znači i veću brigu o sopstvenom zdravlju, posebno jer vladaju brojni virusi u ovo doba godine.
Međutim, ponekad sama jesen može imati negativan efekat i loše uticati na vaše raspoloženje i opšte stanje.
Promene vremena i smanjenje sunčeve svetlosti mogu uticati na nivo energije, raspoloženje i imunitet. Upravo zbog toga je važno uložiti dodatni napor u brigu o sebi tokom ovih meseci.
Međutim, ponekad sama jesen može imati negativan efekat i loše uticati na vaše raspoloženje i opšte stanje.
Promene vremena i smanjenje sunčeve svetlosti mogu uticati na nivo energije, raspoloženje i imunitet. Upravo zbog toga je važno uložiti dodatni napor u brigu o sebi tokom ovih meseci.
Kako praktikovati jesenje blagostanje?
Grejs Makman se bavi mentalnim zdravljem i deli svoj uvid o tome kako treba postići ravnotežu tokom jeseni i kako praktikovati zdravije blagostanje.
Koristiti sezonske namirnice
Jesen je puna hranljivih i ukusnih plodova prirode. Uključite u svoju ishranu sezonsko povrće, kao što su bundeva, tikvice, šargarepa i slatki krompir. Ovo povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, koji pomažu u jačanju imuniteta i održavanju energije.
Topla pića poput čajeva od đumbira i cimeta takođe mogu da podrže vaš imunitet i pomognu vam da ostanete zdravi.
Ona preporučuje da svojoj ishrani dodate zdrave čorbe i supe, ne samo da su bogate vitaminima i hranljivim materijama koje će pomoći vašem mozgu da dobro funkcioniše i zaštiti vašu sposobnost da se nosite sa svakodnevnim životom, već su i odličan način da se zagrejete i vodite brigu o sebi.
Šetajte u prirodi
Jesen je savršeno vreme za šetnje kroz parkove i šume. Svež vazduh i mir prirode mogu smiriti um i smanjiti stres. Iskoristite ove trenutke da se povežete sa prirodom i vežbate svesnost.
Usredsredite se na svoje disanje, zvukove oko sebe i boje jeseni, jer ovo može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti anksioznost.
Ojačajte imunitet prirodnim metodama
Kako temperature padaju, tako raste i rizik od prehlada i virusa. Jačanje imuniteta je od suštinskog značaja za održavanje zdravlja, pa obavezno u svoju ishranu uključite hranu bogatu vitaminom C, kao što su agrumi, paprika i brokoli, a možete uzimati i suplemente vitamina D za podršku imunitetu u hladnijim mesecima.
Takođe, dovoljna hidratacija i redovno pranje ruku smanjuju rizik od bolesti.
Vitamin D igra vitalnu ulogu u održavanju zdravih kostiju, zuba i mišića, a studije su već pokazale da pomaže u regulisanju raspoloženja.
Nađite vremena za opuštanje
Jesenji meseci često donose gužvu i vrevu zbog povratka na posao i školske rutine, posebno ako ste roditelj.
Zbog toga je važno da nađete vremena za opuštanje – čitanje knjige uz šoljicu toplog čaja, meditacija ili opuštajuće kupanje mogu vam pomoći da se odmorite i napunite baterije. Posvetite sebi najmanje 10–15 minuta dnevno i ne zaboravite na važnost mentalnog odmora.
Prilagodite svoju rutinu spavanja
Kraći dani i raniji zalazak sunca utiču na biološki sat. Jesen je idealno vreme za uspostavljanje zdrave rutine spavanja. Tačnije, to znači da pokušavate da odete ranije u krevet i izbegavate korišćenje TV-a ili mobilnog telefina najmanje sat vremena pre odlaska u krevet. Dobar san je neophodan za obnavljanje energije, jačanje imunog sistema i održavanje mentalnog zdravlja.
Izađite napolje uprkos hladnoći
Svež vazduh, iako oštriji i hladniji u ovo doba godine, i dalje je odličan za čišćenje uma i dovođenje kiseonika u pluća i mozak, kaže Grejs Makman.
